Hidratação Para Treinos Indoor

Treinar significa perder água corporal pelo suor, ou seja, desidratar. ⠀

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Essa perda pode variar de 400mL a mais de 2L por hora de treino a depender das condições do ambiente, como tipo, duração e intensidade do exercício; das roupas utilizadas; e das características fisiológicas individuais. ⠀

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A falta de vento e ar circulante que diminuem a troca de temperatura entre o corpo e o ambiente, característicos dos treinos indoors, são extremamente relevantes! ⠀

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Não há uma recomendação padrão sobre o quanto de água deve-se tomar durante uma sessão de treinamento, ainda mais se for um treino realizado dentro de um ambiente fechado. Mas uma boa estratégia inicial de hidratação é programar a ingestão de 1L de água a cada hora de exercício e realizar a correção pela diferença de peso antes e depois do treino. ⠀

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O quanto você pesou antes do treino menos o quanto você pesou no final (em gramas) representa o quanto de água faltou no seu treino (em mililitros). ⠀

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Se eu pesei 70,5kg antes do treino, bebi 700mL de líquidos em 1 hora de treino e ao final pesei 70,3kg significa que na próxima sessão de treino devo corrigir a quantidade para 900mL para a mesma 1 hora de treinamento e pesar novamente para avaliar se a correção foi efetiva. Entenderam? ⠀

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Essa é uma medida simples que pode ser determinante para o desempenho na sessão específica do treino e ao longo de todo o ciclo de periodização. Texto escrito por Fernanda Pileggi